継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

"चला आजपासून डाएट करूया. 5 किलो वजन कमी करायचं माझं ध्येय आहे!"

"आतापासून, मी दर आठवड्याला जिममध्ये व्यायाम करणार आहे! व्यायामाची सवय लावून निरोगी आणि लोकप्रिय शरीर मिळवण्याची वेळ आली आहे."

जेव्हा लोक ध्येये ठेवतात तेव्हा ते प्रेरणांनी भरलेले असतात आणि ते त्यांचे ध्येय साध्य करतील यात शंका नसते.

तथापि, आपण या वेळी गंभीर होण्याचा निर्धार केला असला तरीही, बहुतेक वेळा आपले आव्हान तीन दिवसांच्या मेजवानीत संपेल.

किती क्रूर वास्तव!

ही शोकांतिका संपवण्याची वेळ आता आली आहे.

हे एक सवय निर्माण करणारे ॲप आहे जे प्रेरणा किंवा इच्छाशक्तीवर विसंबून न राहता, योग्य ज्ञान आणि डिझाइनच्या सामर्थ्याने तुमची दैनंदिन दिनचर्या आणि उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करते.

■ नंबर 1 सवय लावणारे ॲप

"कंटिन्युइंग टेक्निक्स" हे जपानमधील खालील सर्व बाबींसाठी नंबर 1 मोफत सवय बनवणारे ॲप आहे.

① डाउनलोडची प्रकाशित संख्या

② प्रकाशित यशोगाथांची संख्या

③ ॲप स्टोअर मूल्यमापन

■ या ॲपसह मुख्य उद्दिष्टे पुढे चालू ठेवली

1. आहार/सौंदर्य/आरोग्य

・व्यायाम (कोर, पेल्विक व्यायाम इ.)

・रेकॉर्डिंग डाएट (रोजच्या जेवणाची नोंद करणारा आहार)

・सौंदर्य-संबंधित क्रियाकलाप (त्वचेची काळजी, केसांची काळजी इ.)

・एरोबिक व्यायाम (चालणे, जॉगिंग, धावणे इ.)

・वजन आणि जेवणाची नोंद

・तापमान/शारीरिक स्थिती तपासा

・लहान उपवास / उपवास

2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग/फिटनेस/आरोग्य काळजी

- स्नायू प्रशिक्षण व्यायाम (पुश-अप, प्लँक्स, सिट-अप, स्क्वॅट्स इ. घरी किंवा व्यायामशाळेत)

स्ट्रेचिंग/लवचिकता व्यायाम

शरीरातील चरबीची टक्केवारी, रक्तदाब, रक्तातील साखरेची पातळी इ.ची नोंद.

・HIIT (उच्च तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण. एक लोकप्रिय स्नायू प्रशिक्षण पद्धत जी कमी कालावधीत चरबी जाळण्याचे परिणाम साध्य करते)

(1. आहार आणि आरोग्य काळजी आणि 2. सौंदर्य आणि आरोग्य असे अनेक प्रकार असल्याने सोयीसाठी त्यांचे वर्गीकरण केले आहे.)

3. शिकणे

· पात्रता अभ्यास

· वाचन

・काम कौशल्य सुधारा (प्रोग्रामिंग इ.)

4. छंद/वाद्य वाद्य

· पियानो

गिटार

・चित्रण (चित्रकला) सराव

・ब्लॉग, SNS पोस्टिंग

· डायरी

5. घरकाम/जीवन

· नीटनेटका करणे, साफ करणे, साफ करणे, कपडे धुणे

・मद्यपान नाही, धूम्रपान नाही

· ध्यान, सजगता

・दात घासणे, आंघोळ करणे आणि आंघोळ करणे यासारख्या दैनंदिन लय स्थिर करणे

■ कार्ये/वैशिष्ट्ये

1. "शाश्वत उद्दिष्टे" च्या सेटिंगचे समर्थन करते

``कृती करणे सुरू ठेवण्याची प्रेरणा कालांतराने अपरिहार्यपणे कमकुवत होईल' या वस्तुस्थितीवर लक्ष केंद्रित करून, आम्ही तुम्हाला उद्दिष्टे सेट करण्यास प्रोत्साहित करतो ज्यांना तुम्ही दररोज चिकटून राहू शकता.

हे "ध्येय निश्चित करण्याच्या गतीमुळे अप्राप्य उद्दिष्टे सेट करणे" च्या समस्येस प्रतिबंध करते आणि योजनांना घसरण होण्यापासून प्रतिबंधित करते.

उदाहरणार्थ, जर तुमचे ध्येय डाएटिंगद्वारे वजन कमी करायचे असेल, तर ''जिमला जाणे, धावणे किंवा वजन उचलणे'' यासारखे कठीण ध्येय सहज सोडून देईल आणि त्याचा विपरीत परिणाम होईल.

म्हणून, आम्ही तुम्हाला तुमची ध्येये लहान सुरुवात करून आणि ती साध्य करून, जसे की ``घरी बळकट करणे' किंवा ``रेकॉर्डिंग डाएट', जे तुम्ही फक्त रेकॉर्ड करत आहात, साध्य करण्यात मदत करू.

या कल्पनेवर आधारित, TODO सूची आणि कार्य व्यवस्थापन साधनांच्या विपरीत, तुम्ही फक्त एक ध्येय सेट करू शकता. (कारण लांब आहे, म्हणून मी ते ॲपमधील एका स्तंभात लिहीन)

2. दिवसातून 3 सेकंदात प्रविष्ट करा

फक्त दररोज ॲप उघडा, पाई चार्ट टॅप करा आणि तुमचे काम पूर्ण झाले.

अर्धवट गोंडस असल्याची प्रतिष्ठा असलेल्या स्टिक आकृत्यांबद्दल समर्थनात्मक टिप्पण्या दररोज दिसतात.

हे एक साधे (कदाचित खूप) डिझाइन आहे जे कॅलेंडर देखील वापरत नाही.

आहार आणि स्नायूंच्या प्रशिक्षणाच्या बाबतीत निराशेचे सर्वात मोठे कारण असलेल्या ``तो एक त्रास आहे'' ही भावना आम्ही कमी करू.

3. तुम्ही कारवाई करू शकता तेव्हा तुम्हाला एक स्मरणपत्र सूचना प्राप्त होईल.

जर तुमचे ध्येय एखादे पुस्तक वाचण्याचे असेल तर तुम्ही प्रवासी ट्रेनमध्ये वेळ घालवू शकता,

जर तुम्ही "रेकॉर्डिंग डाएट" वर असाल, तर तुम्ही ते तुमच्या रोजच्या जेवणानंतर लगेच करू शकता.

तुम्हाला अशा वेळी स्मरणपत्र सूचना प्राप्त होईल जेव्हा तुमच्यासाठी कारवाई करणे स्वाभाविक आहे.

हे तुमच्या कृतींचा यशाचा दर वाढवते आणि तुम्हाला दैनंदिन दिनचर्या म्हणून काय करायचे आहे हे स्थापित करते.

4. 30 दिवस टिकल्यास यश

आहार आणि स्नायू प्रशिक्षण ही कधीही न संपणारी लढाई बनते आणि तुम्हाला ते कळण्यापूर्वीच तुम्ही हार मानता.

हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, या सवयी बनवणाऱ्या ॲपचा शेवट ३० दिवसांचा आहे.

``30-दिवसांचे abs चॅलेंज'' सारखी मध्यम उद्दिष्टे तयार करा आणि ``इतक्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी कठोर प्रयत्न करा'' यासाठी स्वत:ला प्रेरित ठेवा.

जेव्हा आपण यशस्वी होतो तेव्हा आपण आनंद साजरा करतो.

■ उज्ज्वल भविष्याची प्रतिमा जी सवयीच्या पलीकडे आहे

- डाएटिंगद्वारे वजन कमी करण्यात यशस्वी झालो आणि तुमच्या सभोवतालच्या विरुद्ध लिंगाचे लोक आश्चर्यकारक बदलामुळे उत्साही थांबू शकले नाहीत आणि अचानक लोकप्रिय झाले.

・ स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याची सवय केल्याने, त्याच्या स्नायूंची ताकद आणि पुरुषत्व लक्षणीयरीत्या सुधारले आणि अचानक एक स्त्री त्याच्या आवडत्या जिममध्ये त्याच्याकडे आली आणि विचारले, ``मी वर्कआउट करण्यासाठी नवीन आहे, पण तुम्ही मला प्रशिक्षण कसे द्यावे आणि मला तुमची संपर्क माहिती देऊ इच्छित असल्यास सांगू शकाल का?'' आणि तो अचानक लोकप्रिय झाला.

・ स्ट्रेचिंग सुरू ठेवा आणि त्याची सवय करा, तुमचे मन आणि शरीर दिवसेंदिवस अधिक लवचिक होत जाईल, तुमची स्वायत्त मज्जासंस्था व्यवस्थित होईल, तुमचा स्वाभिमान सुधारेल आणि तुम्ही शांत, कोमल आणि लोकप्रिय व्हाल.

・पियानो, गिटार आणि ड्रम वाजवणे हे रोजचेच बनले आहे आणि स्व-शिकवण्याच्या काळात सुप्त असलेली संगीत प्रतिभा फुलते. रेकॉर्ड कंपनीतील कोणीतरी त्याच्याशी संपर्क साधतो, त्याने पदार्पण केले आणि विविध कथांनंतर तो एक स्टार बनतो आणि लोकप्रिय होतो.

・चित्र काढण्याचा सराव करत असताना आणि चित्रकार म्हणून वाढत असताना, त्याने स्वत: ला अवांत-गार्डे कला क्रियाकलापांमध्ये झोकून दिले आणि एक कलाकार म्हणून लोकप्रिय झाले, ज्याला "सेकंड बँक्सी" म्हटले गेले.

- डायरी आणि ब्लॉगिंग ही सवय बनली आणि त्याच्या सुधारलेल्या लेखन कौशल्याने त्यांनी लिहिले, ``कदाचित मी कादंबरी लिहिण्याचा प्रयत्न करावा,'' आणि त्यांचे पहिले काम, ``होपफुली न्यूकमर अवॉर्ड,'' ने सुबारू नवोदित पुरस्कार जिंकला, एक धक्कादायक पदार्पण ज्याने जपानी साहित्य जगताला हादरवून सोडले, आणि साहित्यिक जगतात लोकप्रिय झाले.

・रोज माइंडफुलनेस मेडिटेशनची पुनरावृत्ती केल्याने, तुमचे मन पाण्यासारखे स्वच्छ होईल आणि तुम्ही सर्व ऐहिक इच्छांपासून मुक्त व्हाल आणि तुम्ही मुलींमध्ये लोकप्रिय व्हाल ज्यांना ''संपूर्ण ज्ञानप्राप्ती आणि सांसारिक इच्छा नसलेली व्यक्ती'' असे म्हटले जाते.

・स्व-व्यवस्थापन, आरोग्य व्यवस्थापन आणि शेड्यूल व्यवस्थापन ही सवय बनली आणि व्यवसाय जगतात असा शब्द पसरला की ``इतकी चांगली व्यवस्थापन कौशल्ये इतर कोणाकडेही नाहीत.'' एका लोकप्रिय IT कंपनीने त्याला डोके वर काढले आणि ते ``जपानी ड्रकर'' या टोपणनावाने लोकप्रिय झाले.

(ही फक्त एक प्रतिमा आहे)

■ या लोकांसाठी शिफारस केलेले

・"मी फुशारकी मारत नाही, पण मी एक कट्टर आळशी आहे, आणि मी कधीही आहाराचे पालन केले नाही किंवा योग्यरित्या व्यायाम केला नाही. मी माझी दैनंदिन लय, रक्तदाब, वजन किंवा शरीरातील चरबीची टक्केवारी नियंत्रित करू शकलो नाही. मला वाटते की यासारख्या विनामूल्य ॲपसह परिणाम समान असतील. हाहाहाहाहा."

・एक प्रामाणिक व्यक्ती जो म्हणतो, ``मला माहित आहे की मला प्रशिक्षण आणि तंदुरुस्ती यांसारखे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. होय, परंतु मला हे माहित असूनही मी माझ्या जीवनशैलीच्या सवयी सुधारू शकत नाही. हा मानवी स्वभाव नाही का?''

・एक संभाव्य कलाकार जो म्हणतो, ``मला असे वाटते की मी गिटार किंवा पियानो वाजवू शकलो किंवा चित्रे काढू शकलो तर ते खूप चांगले होईल आणि यामुळे एक कलात्मक आणि परिष्कृत वातावरण मिळेल. तथापि, मला अवास्तव आणि वेदनादायक सरावातून जाणे टाळायचे आहे, म्हणून आदर्श असा आहे की ``तुम्हाला हे माहित होण्यापूर्वी, ती एक सवय होईल, आणि तुम्हाला हे आधीच कळेल.

・ एक चतुर व्यक्ती जो मूलभूत उपाय शोधण्यात सक्षम आहे: "मी TODO सूची वापरण्याचा प्रयत्न केला, परंतु ते कार्य करत नाही. मग मी विचार केला, ``मला जे करायचे आहे ते एक संपूर्ण दिनचर्या बनते आणि मी TODO सूची न वापरताही ते नैसर्गिकरित्या पचवू शकतो. ते करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग नाही का?''

・ज्यांना उज्ज्वल भविष्य आहे: ``स्वत:ला सुधारण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा, तुमची खोली स्वच्छ करा आणि पॉलिश करा. अशाप्रकारे, मला आतून आणि बाहेरून चमकणारे चमकदार जीवन जगायचे आहे.''

・ज्यांना ``जगातील सर्वोत्तम मानसशास्त्रीय सल्लागार होण्याचे माझे स्वप्न आहे. कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी, ॲडलेरियन सायकॉलॉजी आणि सेल्फ-कोचिंग यांसह बरेच काही शिकण्यासारखे आहे. तथापि, समस्या अशी आहे की तीन दिवस संन्यासी राहिल्यानंतर मला सर्व अभ्यासाचा कंटाळा येतो.'' फक्त आचरणात आणणे बाकी आहे.

・एक रणनीतिकदृष्ट्या मादक व्यक्ती जी म्हणते, ``माझ्या बाबतीत, मी लवकर किंवा नंतर प्रेरणा गमावेल हे मला दिसत आहे, म्हणून मला व्यायाम करायचा आहे जो आहारासाठी प्रभावी आहे, मी प्रयत्न करत आहे असे न वाटताही वजन कमी करू इच्छितो आणि चेहरा, वरचे हात, पोट, नितंब आणि शरीराच्या सर्व पायांवरून स्त्रीसौंदर्य पसरवणारे मादक शरीर मिळवायचे आहे.

■ लक्ष्य वय/लिंग

विशेषत: काहीही नाही.

एक रॉक मुलगा ज्याला गिटार सरावाची सवय लावायची आहे.

आकांक्षी प्रौढ पुरुष ज्यांना स्नायूंचे प्रशिक्षण एक नित्यक्रम बनवायचे आहे.

ज्या मुलींना संधी मिळेल तेव्हा पिलेट्सचा सराव करून त्यांचे स्त्रीत्व सुधारायचे आहे,

प्रौढ स्त्रिया ज्यांना त्यांचा आहार आरामात आणि आरामात चालू ठेवायचा आहे,

ते कोणीही वापरू शकतो.

■ सॉफ्टवेअर परवाना करार

https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

जर 100 लोक असतील तर 100 मार्ग आहेत.

विविध आदर्श आहेत.

तथापि, तुमचा आदर्श काहीही असला तरी, गोष्टी चालू ठेवण्यासाठी कौशल्ये आत्मसात करण्यात काही नुकसान नाही.

डाएटिंग असो, स्नायू प्रशिक्षण असो किंवा वाचन असो, हे एक सवय बनवण्याचे तंत्र आहे जे कोणतेही ध्येय साध्य करण्यासाठी आवश्यक आहे.

मला आशा आहे की हे शिकून मला माझे महत्त्वाचे आदर्श साकार करण्यात काही मदत होईल.